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Reprise impossible
Bonjour à tous
J'espère que tout le monde va bien ainsi que vos familles.
Malheureusement comme vous le savez, la reprise des cours ne pourra pas se faire. En effet la mairie ne nous autorise pas à reprendre sans désinfection des lieux et l'Ufolep ne déconseille fortement la reprise car il n'on rien de clair sur l'escalade
Nous sommes donc contraint de stopper les cours pour cette année
Je vous donne donc RDV au mois de septembre si la commission des sports nous l'autorise
Passez de bonnes vacances et surtout continuez à respecter les gestes barrières.
Le bureau
Date de publication le 07-06-2020 à 21H 05
Mis à jour le 07-06-2020 à 21H 08
Reprise
Bonjour à tous
J'espère que tout le monde va bien ainsi que vos familles.
Malheureusement comme vous le savez, la reprise des cours n'est pas pour tout de suite.
Tous les sports en milieu fermé sont interdits. Donc l'escalade n'est pas autorisée.
Je vous ferai part d'une éventuelle ouverture,mais qui me parait compromise pour cette année sachant que les cours se terminent fin juin.
Merci pour Compréhension
Gérard
Date de publication le 13-05-2020 à 10H 32
Mis à jour le 13-05-2020 à 10H 33
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Bonjour à tous
Le 18/04/2020
Aujourd'hui séance renforcement musculaire.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=lKhmMvlX09E
le 18-04-2020 à 15H 32
Cardio
Bonjour à tous
Le 17/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard
le 17-04-2020 à 14H 01
Squats
Bonjour à tous.
Aujourd'hui vous allez essayer de faire le maximum de Squats jusqu’à ce que vous ne pouviez plus.
Je vous mets une petite vidéo explicative pour que vous fassiez correctement les Squats
N'oubliez pas de faire un petit échauffement comme celui de Nicolas.
https://www.youtube.com/watch?v=EXFBExFRTBY
https://www.youtube.com/watch?v=3rw2c0JoHMI
Date de publication le 16-04-2020 à 13H 55
Mis à jour le 16-04-2020 à 13H 56
SE DÉFOULER EN DANSANT
Bonjour à tous
Le 15/04/2020
Aujourd'hui séance se défouler en dansant.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=jukFhn_B_tg
le 15-04-2020 à 16H 50
Burpees
Bonjour à tous
aujourd'hui on fait des Burpees.

1-Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
2-Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
3-Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
4-Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
5-Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
6-Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Vous pouvez vous aider de l'image.
Gerard
Date de publication le 14-04-2020 à 12H 44
Mis à jour le 14-04-2020 à 12H 49
A vous de parler
Bonjour à tous.
j'ai ouvert un topic sur ce que vous aimeriez.
dites le moi dans la partie forum
le 13-04-2020 à 12H 58
Raffermir son corps
Bonjour à tous
aujourd'hui, séance un peu différente de Pilate.
j'ouvre un forum sur le Pilate. dites moi dessus si vous aimez ou pas.
https://www.youtube.com/watch?v=_NvUlfNPG0E
Gérard
le 13-04-2020 à 12H 51
ABDOS - CUISSES - FESSIERS
Bonjour à tous
Le 11/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale escalade.
Vous allez travailler tout ce qu'il faut pour l'escalade.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=3bxihqPKF08
le 11-04-2020 à 13H 26
Spécial Enfants
Bonjour à tous
Le 10/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants. David après les efforts d'hier je t'autorise une journée de repos
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=KTjaZeyczwI
Gerard
Date de publication le 10-04-2020 à 12H 17
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
OBJECTIF VENTRE PLAT - Partie 2
Bonjour à tous
Désolé j'ai été un peu débordé et je ne me suis pas connecté.
Comme David m'a envoyé une photo sur laquelle il se prélassé dans son fauteuil avec une bière, je vous mets la partie 2 de ventre plat.
je vous donne l'autorisation de vous en prendre à lui si vous n'aimez pas cet exercice.
Amusez-vous bien et bon confinement.
https://www.youtube.com/watch?v=NioO2Py8ZfQ
Gerard
Date de publication le 09-04-2020 à 09H 47
Mis à jour le 09-04-2020 à 09H 48
Séance spéciale homme
Bonjour à tous
Le 06/04/2020
La dernière fois, c'était une séance spéciale femme.
Aujourd'hui c'est une spéciale homme pour avoir un ventre plat.
Les buveurs de bière, c'est pour vous.
https://www.youtube.com/watch?v=cUgl7keWGrw
Du coup je vais être obligé de faire deux séances lol.
Gerard
Date de publication le 06-04-2020 à 14H 49
Mis à jour le 06-04-2020 à 14H 52
Repos
Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Profitez du soleil pour vous aérer et vous faire un petit barbecue avec un petit verre de vin (à consommer avec modération).
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous
le 05-04-2020 à 14H 53
UN VENTRE PLAT ET DES FESSES REBONDIES !
Bonjour à tous.
Aujourd'hui séance spéciale femme pour que vous restiez toujours belles.
https://www.youtube.com/watch?v=f8OV5LAmt2M
A vous de jouer mesdames
Amusez-vous bien
Gerard
le 04-04-2020 à 16H 18
DÉTENDRE SON DOS
Bonjour à tous
Le 03/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Dos.
https://www.youtube.com/watch?v=Q-r2TEQt9R8
Gérard
le 03-04-2020 à 15H 48
Wrist Roller
Bonjour à tous
Aujourd'hui pas de vidéo. Nous allons travailler les avants bras.
Prenez un bâton rond, vous y accrochez une ficelle assez solide pour y supporter un poids de 1 kilo.

Comment faire : Tenez un wrist roller devant vous, les bras tendus. Fixez-y un poids d’un ou deux kilos afin qu’il pende à partir du bas du câble. Les articulations vers le haut, tournez les poignets vers votre corps et faites rouler l’appareil entre vos mains pour soulever le poids jusqu’à ce que le câble soit enroulé autour du wrist roller. De la même façon, faites doucement descendre le poids sans le laisser glisser entre vos mains jusqu’à ce que le câble soit droit. Si vous n’avez pas accès à un wrist roller, vous pouvez vous en fabriquer un. Entourez un poids avec une bande de résistance épaisse puis entourez une barre avec la bande résistante. Faites en sorte que la barre puisse tourner. Manuellement, faites tourner la barre jusqu’à ce que le poids la touche.

Conseil d’expert : Assurez-vous que vos bras sont toujours tendus afin de cibler vos deltoïdes et vos avant-bras. « Faites cet exercice à la fin de votre séance d’entraînement pour vos bras pour être certain de développer des avant-bras puissants », explique King.

Application : Essayez de faire un cycle complet en faisant monter et descendre le poids. Faites jusqu’à 3 séries de 2 montées et de 2 descentes. Commencez avec un poids de 1kg puis allez jusqu’à un poids de 2kgs.

Vous avez l'exlication en dessin a cette adresse exercice n°1
https://fr.wikihow.com/muscler-vos-avant%E2%80%93bras
Date de publication le 02-04-2020 à 12H 21
Mis à jour le 02-04-2020 à 12H 30
Cardio intense
Bonjour à tous
Le 01/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard
Date de publication le 01-04-2020 à 11H 31
Mis à jour le 01-04-2020 à 20H 17
BRÛLER LA GRAISSE EFFICACEMENT
Bonjour à tous,
Cela fait plus de deux semaines que l'on est confiné et on commence a stocker les graisses.
Aujourd'hui, petit programme pour les brûler.
Amusez-vous bien et à bientot au pied du mur.
https://www.youtube.com/watch?v=vERnr9p5BhQ
Gerard
le 31-03-2020 à 10H 26
Spéciale Abdos
Bonjour à tous
Le 30/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard
Date de publication le 30-03-2020 à 19H 18
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
Repos
Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous
le 29-03-2020 à 13H 29
Les enfants se dépensent
Bonjour à tous
Le 28/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI
Date de publication le 28-03-2020 à 13H 54
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
RENFORCER LE HAUT DU CORPS
Bonjour à tous
Le 27/03/2020
Aujourd'hui nous allons renforcer le haut du corps.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=0Do16vITxHU
Gerard
Date de publication le 27-03-2020 à 14H 51
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 28
SPÉCIAL ABDOS
Bonjour à tous
Le 26/03/2020
Aujourd'hui nous allons faire un spécial abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard
Date de publication le 26-03-2020 à 15H 35
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 28
RELÂCHER LES TENSIONS
Bonjour à tous
Le 25/03/2020
Aujourd'hui nous allons relâcher les tensions avec le stretching.
Si cela nous vous amuses pas, vous pouvez refaire les exercices d'avant
Bisous à tous et bon confinement
https://www.youtube.com/watch?v=IG20wfAaTIg
Gerard
le 25-03-2020 à 10H 36
BRULER UN MAX DE CALORIES
Bonjour à tous
Le 24/03/2020
en cette période de confinement, et par le fait d'une activité réduite, je vous propose une petite séance pour brûler les calories en trop
Faite ce que vous pouvez et surtout amusez vous
https://www.youtube.com/watch?v=MuJEvVORXTY
Bisous à tous
Gerard
Date de publication le 24-03-2020 à 12H 01
Mis à jour le 24-03-2020 à 12H 02
Exercices Gainage
Le 23/03/2020
Bonjour à tous,
Comme vous le savez, le confinement n'est pas bon pour notre corps.Donc je vais essayer de vous faire un petit exercice tous les jours.
Aujourd'hui, petit exercice de gainage.
Je vous invite à aller voir la petite vidéo pour faire l'exercice; Cela va vous prendre 10 minutes, donc essayez de le faire correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Hp0nxbQc78A

Date de publication le 23-03-2020 à 13H 54
Mis à jour le 23-03-2020 à 13H 56
Info Coronavirus
Bonjour à tous,
Pour information le critérium de Péronne est annulé suite à la crise sanitaire.
Je vous tiendrai au courant si celui-ci est reporté ou complètement annulé
Le bureau
le 16-03-2020 à 10H 40
Coronavirus
Bonjour à tous,
Suite à la crise sanitaire sur le coronavirus, le club sera fermé à partir du lundi 16 mars et jusqu’à nouvel ordre.
Nous vous contacterons lors de la réouverture de celui-ci.
Nous nous excusons pour ce désagrément.
Le bureau
le 12-03-2020 à 21H 36
Critérium de péronne
Bonjour à tous
Pour ceux qui le souhaite n'oubliez pas de vous inscrire à la compétition de Péronne qui se déroulera le dimanche 29 Mars 2020.
L’épreuve se passe sur la journée. Le Rendez-vous est à la salle d'escalade à 9h30
Cordialement
Toute l'équipe
le 09-03-2020 à 16H 44
Grimpe A Bloc
Vous avez toujours la possibilité de grimper sur Amiens. Vous pourrez parfaire votre entrainement sur plus de 55 voies avec plusieurs niveaux de difficultés. https://www.facebook.com/pages/GrimpA-Bloc/535188969833016?sk:Grimp'A Bloc
http://www.grimpabloc.fr
Date de publication le 06-01-2013 à 21H 16
Mis à jour le 13-09-2018 à 21H 22