Bonjour à tous,
petit pense-bête pour la compétition de dimanche à venir: C'EST LE CHANGEMENT D'HEURE!!!
Pensez à aligner vos horloges et réveils pour ne pas arriver avec du retard!!
On compte sur vous.

Salut à tous,
Après les quelques demandes de cette semaine, je vous confirme que le site les-artsdelagrimpe.com est parfaitement opé pour vous inscrire à la compet du club qui aura lieu le 26 mars prochain!
Rappel de la démarche:
- si cela n’est pas encore le cas, vous devez vous créer un compte grâce à l’onglet « inscription » qui apparait en haut à droite de la page d’accueil;
- se rendre dans l’onglet « compet’ »
- selectionner les infos dans la partie « s’inscrire à une compétition »
Le contrat représente 3 voies à selectionner en fonction de leur difficulté.
« M » correspond à une montée en moulinette.
« T » correspond à une montée en tête.
????????Date limite des inscriptions: samedi 18 mars prochain à minuit!! Toute demande après cette date ne sera pas prise en compte????????

Bonjour à tous,

Vous trouverez les plannings pour la session mars/avril 2023 via les liens ci-dessous.

A bientôt.
L'équipe encadrante.

VENDREDI
https://drive.google.com/file/d/1G_2He5WZuqdkQNjPFc2FkrRzpapBXzcS/view?usp=share_link

SAMEDI
https://drive.google.com/file/d/1U06syAhRV0P9OBKTzzhutClJVxHc5efM/view?usp=share_link

Bonjour à tous,

Vous trouverez en lien un PDF explicatif pour vous inscrire (adhérents au club) ainsi que la procédure aux inscriptions pour les critériums.
Il faut bien faire l'inscription au nom de l'adhérent même pour les enfants.

A bientôt.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/11pcxfLmo_MznqFDNjDzuryoNGbVbpfTA/view?usp=share_link

Bonjour,

Nous avons mis en place un échange avec le club de Domart les 10 et 17 Mars 2023.
Vous trouverez toutes les explications sur le PDF en cliquant sur le lien.
Sportivement.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/1PGuuZIavlwEtpiioHZbVP9tRXUbCHUE1/view?usp=share_link

Bonjour à tous,
Vous trouverez sur le lien un PDF explicatif pour les rencontres CRITERIUM interclubs.
Sportivement.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/1KsEav-GqaXeu9YzLRpjHTQb0rsM9P5V5/view?usp=share_link

Bonjour à tous,
Vous pourrez trouver ci-dessous un lien présentant l'arrivée de notre nouveau logo! N'hésitez pas à nous laisser un petit message pour nous donner votre avis et valoriser la cheville ouvrière à la source de ce travail!!
A plus, au pied du mûr.
Votre Président.

https://drive.google.com/file/d/1LOuvvoBn6ifPWcaENDw8M--aBTEQQl4I/view?usp=sharing

A destination des encadrants

Bonjour à tous,

Voici le lien donnant accès au planning des encadrants : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1X7B0QZDjPqpkiQlIalj5Xx3cWP3aTA-lOnV57irfULc/edit?usp=sharing

C'est un Excel collaboratif, ainsi vous pouvez le modifier à votre guise et notamment indiquer vos indisponibilités. Vous pouvez également effectuer un changement d'encadrant (après avoir contacté au préalable la personne qui va vous remplacer bien-sûr) ou encore indiquer vos préférences (fréquence, jours, etc.) pour les périodes futurs. Aussi, merci d'indiquer vos indisponibilité au moins 48h à l'avance sinon (en cas d'imprévu) merci de contacter directement un autre encadrant afin de trouver un remplaçant dans les plus bref délais.

Je vous invites à consulter ce planning régulièrement afin de voir les éventuels changements.

Merci de votre compréhension
Pauline

Bonjour à tous.
Vous trouverez des chaussons a vendre sur notre site Facebook
https://www.facebook.com/groups/223852397671757/
Bonne recherche.

Bonjour à tous
Le 18/04/2020
Aujourd'hui séance renforcement musculaire.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=lKhmMvlX09E

Bonjour à tous
Le 17/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard

Bonjour à tous.
Aujourd'hui vous allez essayer de faire le maximum de Squats jusqu’à ce que vous ne pouviez plus.
Je vous mets une petite vidéo explicative pour que vous fassiez correctement les Squats
N'oubliez pas de faire un petit échauffement comme celui de Nicolas.
https://www.youtube.com/watch?v=EXFBExFRTBY
https://www.youtube.com/watch?v=3rw2c0JoHMI

Bonjour à tous
Le 15/04/2020
Aujourd'hui séance se défouler en dansant.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=jukFhn_B_tg

Bonjour à tous
aujourd'hui on fait des Burpees.

1-Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
2-Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
3-Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
4-Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
5-Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
6-Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Vous pouvez vous aider de l'image.
Gerard

Bonjour à tous.
j'ai ouvert un topic sur ce que vous aimeriez.
dites le moi dans la partie forum

Bonjour à tous
aujourd'hui, séance un peu différente de Pilate.
j'ouvre un forum sur le Pilate. dites moi dessus si vous aimez ou pas.
https://www.youtube.com/watch?v=_NvUlfNPG0E
Gérard

Bonjour à tous
Le 11/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale escalade.
Vous allez travailler tout ce qu'il faut pour l'escalade.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=3bxihqPKF08

Bonjour à tous
Le 10/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants. David après les efforts d'hier je t'autorise une journée de repos
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=KTjaZeyczwI
Gerard

Bonjour à tous
Désolé j'ai été un peu débordé et je ne me suis pas connecté.
Comme David m'a envoyé une photo sur laquelle il se prélassé dans son fauteuil avec une bière, je vous mets la partie 2 de ventre plat.
je vous donne l'autorisation de vous en prendre à lui si vous n'aimez pas cet exercice.
Amusez-vous bien et bon confinement.
https://www.youtube.com/watch?v=NioO2Py8ZfQ
Gerard

Bonjour à tous
Le 06/04/2020
La dernière fois, c'était une séance spéciale femme.
Aujourd'hui c'est une spéciale homme pour avoir un ventre plat.
Les buveurs de bière, c'est pour vous.
https://www.youtube.com/watch?v=cUgl7keWGrw
Du coup je vais être obligé de faire deux séances lol.
Gerard

Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Profitez du soleil pour vous aérer et vous faire un petit barbecue avec un petit verre de vin (à consommer avec modération).
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous

Bonjour à tous.
Aujourd'hui séance spéciale femme pour que vous restiez toujours belles.
https://www.youtube.com/watch?v=f8OV5LAmt2M
A vous de jouer mesdames
Amusez-vous bien
Gerard

Bonjour à tous
Le 03/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Dos.
https://www.youtube.com/watch?v=Q-r2TEQt9R8
Gérard

Bonjour à tous
Aujourd'hui pas de vidéo. Nous allons travailler les avants bras.
Prenez un bâton rond, vous y accrochez une ficelle assez solide pour y supporter un poids de 1 kilo.

Comment faire : Tenez un wrist roller devant vous, les bras tendus. Fixez-y un poids d’un ou deux kilos afin qu’il pende à partir du bas du câble. Les articulations vers le haut, tournez les poignets vers votre corps et faites rouler l’appareil entre vos mains pour soulever le poids jusqu’à ce que le câble soit enroulé autour du wrist roller. De la même façon, faites doucement descendre le poids sans le laisser glisser entre vos mains jusqu’à ce que le câble soit droit. Si vous n’avez pas accès à un wrist roller, vous pouvez vous en fabriquer un. Entourez un poids avec une bande de résistance épaisse puis entourez une barre avec la bande résistante. Faites en sorte que la barre puisse tourner. Manuellement, faites tourner la barre jusqu’à ce que le poids la touche.

Conseil d’expert : Assurez-vous que vos bras sont toujours tendus afin de cibler vos deltoïdes et vos avant-bras. « Faites cet exercice à la fin de votre séance d’entraînement pour vos bras pour être certain de développer des avant-bras puissants », explique King.

Application : Essayez de faire un cycle complet en faisant monter et descendre le poids. Faites jusqu’à 3 séries de 2 montées et de 2 descentes. Commencez avec un poids de 1kg puis allez jusqu’à un poids de 2kgs.

Vous avez l'exlication en dessin a cette adresse exercice n°1
https://fr.wikihow.com/muscler-vos-avant%E2%80%93bras

Bonjour à tous
Le 01/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard

Bonjour à tous,
Cela fait plus de deux semaines que l'on est confiné et on commence a stocker les graisses.
Aujourd'hui, petit programme pour les brûler.
Amusez-vous bien et à bientot au pied du mur.
https://www.youtube.com/watch?v=vERnr9p5BhQ
Gerard

Bonjour à tous
Le 30/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard

Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous

Bonjour à tous
Le 28/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI

Bonjour à tous
Le 27/03/2020
Aujourd'hui nous allons renforcer le haut du corps.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=0Do16vITxHU
Gerard

Bonjour à tous
Le 26/03/2020
Aujourd'hui nous allons faire un spécial abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard

Bonjour à tous
Le 25/03/2020
Aujourd'hui nous allons relâcher les tensions avec le stretching.
Si cela nous vous amuses pas, vous pouvez refaire les exercices d'avant
Bisous à tous et bon confinement
https://www.youtube.com/watch?v=IG20wfAaTIg
Gerard

Bonjour à tous
Le 24/03/2020
en cette période de confinement, et par le fait d'une activité réduite, je vous propose une petite séance pour brûler les calories en trop
Faite ce que vous pouvez et surtout amusez vous
https://www.youtube.com/watch?v=MuJEvVORXTY
Bisous à tous
Gerard

Le 23/03/2020
Bonjour à tous,
Comme vous le savez, le confinement n'est pas bon pour notre corps.Donc je vais essayer de vous faire un petit exercice tous les jours.
Aujourd'hui, petit exercice de gainage.
Je vous invite à aller voir la petite vidéo pour faire l'exercice; Cela va vous prendre 10 minutes, donc essayez de le faire correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Hp0nxbQc78A

Bonjour à tous,
Pour information le critérium de Péronne est annulé suite à la crise sanitaire.
Je vous tiendrai au courant si celui-ci est reporté ou complètement annulé
Le bureau

Bonjour à tous,
Suite à la crise sanitaire sur le coronavirus, le club sera fermé à partir du lundi 16 mars et jusqu’à nouvel ordre.
Nous vous contacterons lors de la réouverture de celui-ci.
Nous nous excusons pour ce désagrément.
Le bureau

Bonjour à tous
Pour ceux qui le souhaite n'oubliez pas de vous inscrire à la compétition de Péronne qui se déroulera le dimanche 29 Mars 2020.
L’épreuve se passe sur la journée. Le Rendez-vous est à la salle d'escalade à 9h30
Cordialement
Toute l'équipe

Bonjour à tous
La rentrée au club d'escalade se fera le Vendredi 4 Septembre à 20h00
Les cours repredront le vendredi 11 septembre(après avoir rendu tous les documents demandés).Aucune personne ne pourra monter sans avoir rendu tous les documents.L'age minimum pour les inscriptions est de 7 ans au 1er Septembre. Nous n'accepterons pas les enfants en dessous de cet âge même s'il a 7 ans mi-septembre.(merci de votre compréhension)
Les horaires du vendredi changent cette année.
-Enfants:17h30 19h00
-Adultes 19h00 20h30

Vous seront demandés
-Le dossier d'inscription réservé au club
-Le dossier d'inscription Ufolep pour les nouveaux demandeur
-Le réglement intérieur signé
-un certificat médical autorisant la pratique de l'escalade en loisir et compétition
-2 photos
-Le règlement de la cotisation
Tous ces documents seront à retirer dans les locaux du club

Pour tous renseignements vous pouvez envoyer un mail à Escalade-flixecourt@les-artsdelagrimpe.com
Les représentants de l'association les-arts de la Grimpe

Vous avez toujours la possibilité de grimper sur Amiens. Vous pourrez parfaire votre entrainement sur plus de 55 voies avec plusieurs niveaux de difficultés. https://www.facebook.com/pages/GrimpA-Bloc/535188969833016?sk:Grimp'A Bloc
http://www.grimpabloc.fr