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Critérium Péronne
Dernière minute!
Compte tenu des demandes, je vous confirme le lieu de pratique pour demain:
Lycée Pierre Mendes-France,
Rue Saint-Denis,
80200 Péronne.
C'est le gymnase.
Bonne fin de soirée à tous et à demain au pied du mur.
L'équipe encadrante.
le 17-02-2024 à 22H 31
Résultats HAM 28/01/2024
Bonjour à tous,

Vous trouverez en lien les résultats pour le critérium de Ham.
https://drive.google.com/file/d/1YQ0acK52fc2MS9ZaZ8g7hMgaLEv4pGa7/view?usp=sharing

ATTENTION La prochaine rencontre à lieu à Péronne le 18/02/2024, vous avez jusqu'au dimanche 11/02/24 pour vous inscrire. Toutes inscriptions faites après cette date ne seront pas prises en compte.

A bientôt au pieds du mur.
L'équipe encadrante.
le 04-02-2024 à 18H 47
Planning 3eme période 2023-2024
Bonjour à tous,

Vous trouverez ci dessous, les plannings pour la troisième période jusqu'aux vacances de Février.

Enfants vendredi

https://drive.google.com/file/d/1kjYf15hR2So-cl8DvWfe0EBFmNZR2wJX/view?usp=drive_link

Enfants samedi

https://drive.google.com/file/d/12xBlxj4gaSFJhywfZgsbo-Lo4ESXiCN0/view?usp=drive_link

ATTENTION ceux sont bien les groupes 2 qui reprennent.

A bientôt.
L'équipe encadrante.
Date de publication le 08-01-2024 à 11H 22
Mis à jour le 08-01-2024 à 11H 25
RESULTATS CRITERIUM DOULLENS
Bonjour,

Vous trouverez ci-dessous les liens PDF vers les résultats du critérium de Doullens.

ADULTES à partir de 13 ans
https://drive.google.com/file/d/1j5tOY7uOjvaucWtzL-nWYFjZiSl87tsc/view?usp=drive_link

JEUNES
https://drive.google.com/file/d/135m3KdFjn_VGVfE8nPRtk20m8XM0fIZn/view?usp=drive_link

Date de publication le 17-12-2023 à 08H 22
Mis à jour le 17-12-2023 à 08H 22
Annulation des cours du 15 et 16/12
ATTENTION

Bonjour,

Avec l'organisation pour la sortie offerte à GAB le dimanche 17 décembre, les cours ne seront pas assurés le vendredi soir et samedi matin pour les groupes 2.
Bonne journée à tous.
L'équipe encadrante.
Date de publication le 13-12-2023 à 12H 32
Mis à jour le 13-12-2023 à 12H 34
Première rencontre inter-club: Doullens.
Bonjour les grimpeurs,
Ce message afin de vous rappeler le calendrier des critériums à venir.
En effet, le dimanche 10 décembre aura lieu celui de Doullens. Attention, vous avez jusqu’au samedi 2 décembre pour vous inscrire sur notre site. Passé ce délai, AUCUNE inscription ne pourra être prise en compte.
Pour vous inscrire, vous devez respecter la démarche suivante :
- Vous rendre sur le site du club : https://les-artsdelagrimpe.com/accueil.html
- Si vous n’êtes pas encore inscrit, sur la page d’accueil, cliquer sur le panneau « inscription » écrit en blanc sur fond noir et violet ;
- Suivre les informations vous permettant de l’être ;
- Vous rendre sur l’onglet « COMPET’ »
- Sur la partie droite de la page, dans la partie « s’inscrire à une compétition »
- Remplir le numéro de licence ;
- Sélectionner Doullens dans le lieu de compétition ;
- Pour la partie « Contrat » : il faut sélectionner les voies que vous souhaitez réaliser. Chacun devra réaliser 3 voies de son choix. « M » correspond à Moulinette et « T » à en tête : à savoir le type d’assurage. La montée avec assurage en tête ne peut se sélectionner qu’à partir du niveau 5A et ne peut se sélectionner que si elle a déjà été travaillée en cours.
La difficulté va de 3 pour la difficulté la plus simple à 7 pour celle la plus élevée ; avec 3 déclinaisons de difficultés pour chaque chiffre passant de A, à B et C.
Exemple : 3A-3B-3C-4A-4B-4C-5A-5B-5C-6A…
Pour exemple de contrat, je sélectionne : 5B M – 5C M- 6A T. Cela voudra dire que je ferai comme première grimpe une voie de difficulté 5B en moulinette, une seconde de difficulté 5C en moulinette et la troisième de difficulté 6A en tête.
- Pour valider vos choix, ne pas oublier d’appuyer sur « envoyer ».
Le transport sur le lieu n’est pas assuré par le club mais pour autant, nous sommes au 2023, et nous sommes largement en faveur du covoiturage. A chacun d’échanger avec tous pour s’arranger au mieux possible.
Les membres du bureau vous attendent nombreux pour ce premier événement de l’année. Chacun y a sa place, peu importe le niveau. Ces événements sont avant tout placés sous le signe de la convivialité et du plaisir de grimpe.
Nous restons à votre écoute pour de plus amples questions.
A bientôt au pied du mur.
le 26-11-2023 à 19H 22
Planning 2eme période
Bonjour à tous,

Vous trouverez ci dessous, les plannings pour la seconde période jusqu'aux vacances de Noël.

Enfants vendredi

https://drive.google.com/file/d/1wcMJsOT4Br1468NunwslPvQe1h1A4Tg5/view?usp=drive_link

Enfants samedi

https://drive.google.com/file/d/15ndB_DrB2pmBCH9muqcGrlkw-iW-RDnu/view?usp=drive_link

Vous verrez qu'il y a cours le samedi 11 Novembre, ce n'est pas une erreur.

A bientôt.
L'équipe encadrante.
le 30-10-2023 à 09H 23
Dates critériums escalade
Bonjour à tous,

A noter dans vos agendas, voici les dates retenues pour les prochains critériums de difficulté d'escalade :

- 10 décembre 2023 à Doullens
- 28 janvier 2024 à Ham
- 18 févier 2024 à Péronne
- 17 mars 2024 à Domart en Ponthieu
- 14 avril 2024 à Flixecourt

Il y aura aussi le critérium de vitesse et de bloc à Péronne, initialement prévu le 09 juin 2024 mais nous attendons encore une validation pour cette date, nous reviendrons vers vous dès confirmation.

A bientôt, amis grimpeurs.
L'équipe encadrante.
le 17-10-2023 à 08H 00
Reprise des cours
Bonjour à tous,

La reprise a lieu dès ce vendredi.

Vous trouverez ci-dessous les liens vers les plannings des différents cours.

Pour rappel, les colonnes grisées sont les jours sans cours pour les groupes concernés.

Vendredi enfants
https://drive.google.com/file/d/1VfgKLh_BtgMHwfQvfZyM0il8SszOgrwE/view?usp=drive_link

Samedi enfants
https://drive.google.com/file/d/1UQf3XOxo1dXJRaukbZwpVAzBb-jeH1-v/view?usp=drive_link

Samedi ados
https://drive.google.com/file/d/1TUeqFMfQqpQ-l5NrKpDgBuBPPXIvhGTP/view?usp=drive_link

Adultes
https://drive.google.com/file/d/1Lsq8FCS7E3POTB95d40WZSnJ7-vVtmxw/view?usp=drive_link

A bientôt.
L'équipe encadrante.
Date de publication le 13-09-2023 à 19H 35
Mis à jour le 13-09-2023 à 19H 41
C'est la rentrée
Bientôt le début de la saison 2023-2024 ! A vos agendas !

Les demandes se multipliant et le calendrier étant déjà fixé par les membres du bureau, nous venons vers vous avec toutes les informations d’usage.

- Le samedi 2 Septembre 2023 aura lieu la fête du sport et des loisirs dans Flixecourt de 14h à 18h. Comme tous les ans, le club y participera. Cela sera l’occasion pour vous essayer à la pratique en vue d’une éventuelle adhésion. Les chaussons et matériels seront prêtés par le club. Toutefois, nous refuserons les tenues inadaptées à la pratique de l’escalade qui peuvent se révéler dangereuses pour vous et les autres pratiquants : aucun bracelet, montre, bagues…et aucune robe…ni même celles de princesses comme cela a pu être le cas l’année dernière…merci !

- Les réinscriptions (pour les personnes qui ont déjà été licenciées au club) auront lieu le vendredi 1 Septembre à 18h dans la salle de pratique. Merci de venir munis d’un moyen de paiement ainsi que d’un stylo pour faciliter la saisie administrative.

- Les inscriptions (pour les personnes qui n’ont jamais été licenciées au club) auront lieu le vendredi 8 septembre à partir de 18h dans la salle de pratique. Merci de venir munis d’un moyen de paiement ainsi que d’un stylo pour faciliter la saisie administrative, de 2 photos d’identité.
Concernant les certificats médicaux :
o Pour les jeunes de moins de 17 ans, le certificat médical n’est plus obligatoire en tant que tel. Lorsque vous viendrez vous inscrire, l’équipe vous fera remplir un questionnaire de santé.
? Si pour l’ensemble des questions posées, sous l’autorité du parent responsable, l’enfant ne présente pas de contre-indication, le questionnaire de santé suffira pour l’année de pratique à venir.
? Si pour l’ensemble des questions posées, sous l’autorité du parent responsable, l’enfant présente une contre-indication, il faudra se rendre chez le médecin traitant. Celui-ci décidera s’il peut ou non autoriser la pratique.
o Pour les plus de 17 ans, toute première inscription doit se faire en fournissant un certificat médical. Celui-ci sera valable pendant 3ans. Durant cette période de 3ans et tous les ans, l’adhérent devra remplir un questionnaire de santé permettant d’écarter tout risque nécessitant de se rapprocher du médecin traitant. Le délai de 3ans arrivant à terme, l’adhérent devra se rendre chez son médecin traitant dans le but d’obtenir un nouveau certificat médical. Celui devra dater de moins d’un an au moment de la demande d’inscription au club.
Mention devant apparaître sur le certificat médical : « … ne présente aucune contre-indication à la pratique de l’escalade en club et en compétition ».

Attention : le nombre de place à l’inscription étant limité compte tenu de la forte demande depuis 2ans, nous inscrivons les personnes dans l’ordre dans lequel elles se présentent le vendredi 8 septembre à partir de 18h. Une fois le nombre maximum atteint, les inscriptions s’arrêtent. Nous savons la frustration que cela peut engendrer mais l’association étant à but non lucratif et sur la base du bénévolat, nous n’avons pas une capacité d’accueil illimitée.

Attention 2 : Les enfants ne peuvent s’inscrire qu’à partir de 7ans le jour de l’inscription.
Attention 3 : pour satisfaire au plus grand nombre, les moins de 13ans pratiquent sur un créneau d’1h30 une semaine sur deux.
Attention 4 : nous demandons à toute personne inscrite au club de se munir de chaussons d’escalade. Les prêts n’ont lieu que de manière exceptionnelle.
le 19-08-2023 à 07H 22
RENTREE
Bonjour à tous,

La rentrée au club d'escalade se fera le Vendredi 1 Septembre de 18h à 20h pour les ré-inscriptions.
La fête du sport aura lieu le samedi 02 septembre à partir de 14h jusque 18h.
Pour les nouveaux adhérents les inscriptions se feront le vendredi 08 septembre de 18h à 20h (ATTENTION nombres de places limitées).
Les cours reprendront le vendredi 15 septembre(après avoir rendu tous les documents demandés).
Aucune personne ne pourra monter sans avoir rendu tous les documents.
L'age minimum pour les inscriptions est de 7 ans au 1er Septembre. Nous n'accepterons pas les enfants en dessous de cet âge même s'il a 7 ans mi-septembre.(merci de votre compréhension)

Vous seront demandés:
-Le dossier d'inscription réservé au club
-Le dossier d'inscription Ufolep pour les nouveaux demandeur
-Le réglement intérieur signé
-Document QS-sport à remplir ou certificat médical autorisant la pratique de l'escalade en loisir et compétition (si besoin)
-2 photos
-Le règlement de la cotisation
Tous ces documents seront à retirer dans les locaux du club

Pour tous renseignements vous pouvez envoyer un mail à Escalade-flixecourt@les-artsdelagrimpe.com ou ladlg.flixecourt@gmail.com
Les représentants de l'association les-arts de la Grimpe
Date de publication le 01-08-2023 à 13H 42
Mis à jour le 01-08-2023 à 13H 45
Pont de l'ascencion!!
Bonjour à tous,
Toutes les pratiques au club n’auront pas lieu lors du pont de l’ascension soit du 17 au 21 mai.
Pour les cours des plus jeunes du vendredi 17H30 et du Samedi 9H, ils seront reportés la semaine qui suit pour ne pas perdre de séance. Les cours des groupes 1 et 2 se feront donc exceptionnellement ensemble.
Pour plus de clarté et éviter les doutes, veuillez consulter les nouveaux plannings édités avec les changements…les croix dans les cases correspondent aux jours de pratique…petit clin d’œil à qui de droit !!
A très bientôt au pied du mur.
Le bureau du club.

Vendredi
https://drive.google.com/file/d/1gT02Pue0fMaucQnOmUxuEuqwFX8k8TwZ/view?usp=share_link

Samedi
https://drive.google.com/file/d/1UF8rdsmymQXuIrzigMlPYCL8pWkKkQDa/view?usp=share_link
Date de publication le 14-05-2023 à 19H 24
Mis à jour le 14-05-2023 à 19H 28
Planning cours vendredi et samedi
Bonjour à tous,

Vous trouverez ci dessous les liens vers les planning de cours des vendredi et samedi.
Pour rappel, les cases blanches correspondent aux dates où vos enfants ont cours.

A bientôt.
L'équipe encadrante.

VENDREDI
https://drive.google.com/file/d/1TjvLlyi4_Mv0z_b9WFrinpXpmKLdIiK4/view?usp=share_link

SAMEDI
https://drive.google.com/file/d/198E7uBMN7CzOAsnHRGOCXr1WhScPC4wE/view?usp=share_link
le 02-05-2023 à 12H 32
Changement d'heure!!
Bonjour à tous,
petit pense-bête pour la compétition de dimanche à venir: C'EST LE CHANGEMENT D'HEURE!!!
Pensez à aligner vos horloges et réveils pour ne pas arriver avec du retard!!
On compte sur vous.
le 22-03-2023 à 16H 37
Compét du 26 Mars
Salut à tous,
Après les quelques demandes de cette semaine, je vous confirme que le site les-artsdelagrimpe.com est parfaitement opé pour vous inscrire à la compet du club qui aura lieu le 26 mars prochain!
Rappel de la démarche:
- si cela n’est pas encore le cas, vous devez vous créer un compte grâce à l’onglet « inscription » qui apparait en haut à droite de la page d’accueil;
- se rendre dans l’onglet « compet’ »
- selectionner les infos dans la partie « s’inscrire à une compétition »
Le contrat représente 3 voies à selectionner en fonction de leur difficulté.
« M » correspond à une montée en moulinette.
« T » correspond à une montée en tête.
????????Date limite des inscriptions: samedi 18 mars prochain à minuit!! Toute demande après cette date ne sera pas prise en compte????????
le 12-03-2023 à 08H 53
PLANNING COURS MARS/AVRIL
Bonjour à tous,

Vous trouverez les plannings pour la session mars/avril 2023 via les liens ci-dessous.

A bientôt.
L'équipe encadrante.

VENDREDI
https://drive.google.com/file/d/1G_2He5WZuqdkQNjPFc2FkrRzpapBXzcS/view?usp=share_link

SAMEDI
https://drive.google.com/file/d/1U06syAhRV0P9OBKTzzhutClJVxHc5efM/view?usp=share_link
le 26-02-2023 à 18H 46
PROCEDURE INSCRIPTION SITE ET CRITERIUM
Bonjour à tous,

Vous trouverez en lien un PDF explicatif pour vous inscrire (adhérents au club) ainsi que la procédure aux inscriptions pour les critériums.
Il faut bien faire l'inscription au nom de l'adhérent même pour les enfants.

A bientôt.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/11pcxfLmo_MznqFDNjDzuryoNGbVbpfTA/view?usp=share_link
le 26-02-2023 à 12H 04
Echange avec le club de Domart
Bonjour,

Nous avons mis en place un échange avec le club de Domart les 10 et 17 Mars 2023.
Vous trouverez toutes les explications sur le PDF en cliquant sur le lien.
Sportivement.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/1PGuuZIavlwEtpiioHZbVP9tRXUbCHUE1/view?usp=share_link
le 12-02-2023 à 20H 46
Rencontres CRITERIUM 2023
Bonjour à tous,
Vous trouverez sur le lien un PDF explicatif pour les rencontres CRITERIUM interclubs.
Sportivement.
L'équipe encadrante.

https://drive.google.com/file/d/1KsEav-GqaXeu9YzLRpjHTQb0rsM9P5V5/view?usp=share_link
le 12-02-2023 à 20H 43
Du nouveau au club de Flixecourt
Bonjour à tous,
Vous pourrez trouver ci-dessous un lien présentant l'arrivée de notre nouveau logo! N'hésitez pas à nous laisser un petit message pour nous donner votre avis et valoriser la cheville ouvrière à la source de ce travail!!
A plus, au pied du mûr.
Votre Président.

https://drive.google.com/file/d/1LOuvvoBn6ifPWcaENDw8M--aBTEQQl4I/view?usp=sharing
Date de publication le 08-02-2023 à 13H 33
Mis à jour le 09-02-2023 à 06H 56
Planning Encadrant
A destination des encadrants

Bonjour à tous,

Voici le lien donnant accès au planning des encadrants : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1X7B0QZDjPqpkiQlIalj5Xx3cWP3aTA-lOnV57irfULc/edit?usp=sharing

C'est un Excel collaboratif, ainsi vous pouvez le modifier à votre guise et notamment indiquer vos indisponibilités. Vous pouvez également effectuer un changement d'encadrant (après avoir contacté au préalable la personne qui va vous remplacer bien-sûr) ou encore indiquer vos préférences (fréquence, jours, etc.) pour les périodes futurs. Aussi, merci d'indiquer vos indisponibilité au moins 48h à l'avance sinon (en cas d'imprévu) merci de contacter directement un autre encadrant afin de trouver un remplaçant dans les plus bref délais.

Je vous invites à consulter ce planning régulièrement afin de voir les éventuels changements.

Merci de votre compréhension
Pauline
Date de publication le 16-10-2020 à 12H 07
Mis à jour le 16-10-2020 à 12H 14
Vente de chaussons
Bonjour à tous.
Vous trouverez des chaussons a vendre sur notre site Facebook
https://www.facebook.com/groups/223852397671757/
Bonne recherche.
Date de publication le 16-09-2020 à 19H 07
Mis à jour le 16-09-2020 à 19H 09
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Bonjour à tous
Le 18/04/2020
Aujourd'hui séance renforcement musculaire.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=lKhmMvlX09E
le 18-04-2020 à 15H 32
Cardio
Bonjour à tous
Le 17/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard
le 17-04-2020 à 14H 01
Squats
Bonjour à tous.
Aujourd'hui vous allez essayer de faire le maximum de Squats jusqu’à ce que vous ne pouviez plus.
Je vous mets une petite vidéo explicative pour que vous fassiez correctement les Squats
N'oubliez pas de faire un petit échauffement comme celui de Nicolas.
https://www.youtube.com/watch?v=EXFBExFRTBY
https://www.youtube.com/watch?v=3rw2c0JoHMI
Date de publication le 16-04-2020 à 13H 55
Mis à jour le 16-04-2020 à 13H 56
SE DÉFOULER EN DANSANT
Bonjour à tous
Le 15/04/2020
Aujourd'hui séance se défouler en dansant.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=jukFhn_B_tg
le 15-04-2020 à 16H 50
Burpees
Bonjour à tous
aujourd'hui on fait des Burpees.

1-Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
2-Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
3-Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
4-Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
5-Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
6-Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Vous pouvez vous aider de l'image.
Gerard
Date de publication le 14-04-2020 à 12H 44
Mis à jour le 14-04-2020 à 12H 49
A vous de parler
Bonjour à tous.
j'ai ouvert un topic sur ce que vous aimeriez.
dites le moi dans la partie forum
le 13-04-2020 à 12H 58
Raffermir son corps
Bonjour à tous
aujourd'hui, séance un peu différente de Pilate.
j'ouvre un forum sur le Pilate. dites moi dessus si vous aimez ou pas.
https://www.youtube.com/watch?v=_NvUlfNPG0E
Gérard
le 13-04-2020 à 12H 51
ABDOS - CUISSES - FESSIERS
Bonjour à tous
Le 11/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale escalade.
Vous allez travailler tout ce qu'il faut pour l'escalade.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=3bxihqPKF08
le 11-04-2020 à 13H 26
Spécial Enfants
Bonjour à tous
Le 10/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants. David après les efforts d'hier je t'autorise une journée de repos
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=KTjaZeyczwI
Gerard
Date de publication le 10-04-2020 à 12H 17
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
OBJECTIF VENTRE PLAT - Partie 2
Bonjour à tous
Désolé j'ai été un peu débordé et je ne me suis pas connecté.
Comme David m'a envoyé une photo sur laquelle il se prélassé dans son fauteuil avec une bière, je vous mets la partie 2 de ventre plat.
je vous donne l'autorisation de vous en prendre à lui si vous n'aimez pas cet exercice.
Amusez-vous bien et bon confinement.
https://www.youtube.com/watch?v=NioO2Py8ZfQ
Gerard
Date de publication le 09-04-2020 à 09H 47
Mis à jour le 09-04-2020 à 09H 48
Séance spéciale homme
Bonjour à tous
Le 06/04/2020
La dernière fois, c'était une séance spéciale femme.
Aujourd'hui c'est une spéciale homme pour avoir un ventre plat.
Les buveurs de bière, c'est pour vous.
https://www.youtube.com/watch?v=cUgl7keWGrw
Du coup je vais être obligé de faire deux séances lol.
Gerard
Date de publication le 06-04-2020 à 14H 49
Mis à jour le 06-04-2020 à 14H 52
Repos
Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Profitez du soleil pour vous aérer et vous faire un petit barbecue avec un petit verre de vin (à consommer avec modération).
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous
le 05-04-2020 à 14H 53
UN VENTRE PLAT ET DES FESSES REBONDIES !
Bonjour à tous.
Aujourd'hui séance spéciale femme pour que vous restiez toujours belles.
https://www.youtube.com/watch?v=f8OV5LAmt2M
A vous de jouer mesdames
Amusez-vous bien
Gerard
le 04-04-2020 à 16H 18
DÉTENDRE SON DOS
Bonjour à tous
Le 03/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Dos.
https://www.youtube.com/watch?v=Q-r2TEQt9R8
Gérard
le 03-04-2020 à 15H 48
Wrist Roller
Bonjour à tous
Aujourd'hui pas de vidéo. Nous allons travailler les avants bras.
Prenez un bâton rond, vous y accrochez une ficelle assez solide pour y supporter un poids de 1 kilo.

Comment faire : Tenez un wrist roller devant vous, les bras tendus. Fixez-y un poids d’un ou deux kilos afin qu’il pende à partir du bas du câble. Les articulations vers le haut, tournez les poignets vers votre corps et faites rouler l’appareil entre vos mains pour soulever le poids jusqu’à ce que le câble soit enroulé autour du wrist roller. De la même façon, faites doucement descendre le poids sans le laisser glisser entre vos mains jusqu’à ce que le câble soit droit. Si vous n’avez pas accès à un wrist roller, vous pouvez vous en fabriquer un. Entourez un poids avec une bande de résistance épaisse puis entourez une barre avec la bande résistante. Faites en sorte que la barre puisse tourner. Manuellement, faites tourner la barre jusqu’à ce que le poids la touche.

Conseil d’expert : Assurez-vous que vos bras sont toujours tendus afin de cibler vos deltoïdes et vos avant-bras. « Faites cet exercice à la fin de votre séance d’entraînement pour vos bras pour être certain de développer des avant-bras puissants », explique King.

Application : Essayez de faire un cycle complet en faisant monter et descendre le poids. Faites jusqu’à 3 séries de 2 montées et de 2 descentes. Commencez avec un poids de 1kg puis allez jusqu’à un poids de 2kgs.

Vous avez l'exlication en dessin a cette adresse exercice n°1
https://fr.wikihow.com/muscler-vos-avant%E2%80%93bras
Date de publication le 02-04-2020 à 12H 21
Mis à jour le 02-04-2020 à 12H 30
Cardio intense
Bonjour à tous
Le 01/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard
Date de publication le 01-04-2020 à 11H 31
Mis à jour le 01-04-2020 à 20H 17
BRÛLER LA GRAISSE EFFICACEMENT
Bonjour à tous,
Cela fait plus de deux semaines que l'on est confiné et on commence a stocker les graisses.
Aujourd'hui, petit programme pour les brûler.
Amusez-vous bien et à bientot au pied du mur.
https://www.youtube.com/watch?v=vERnr9p5BhQ
Gerard
le 31-03-2020 à 10H 26
Spéciale Abdos
Bonjour à tous
Le 30/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard
Date de publication le 30-03-2020 à 19H 18
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
Repos
Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous
le 29-03-2020 à 13H 29
Les enfants se dépensent
Bonjour à tous
Le 28/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI
Date de publication le 28-03-2020 à 13H 54
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 27
RENFORCER LE HAUT DU CORPS
Bonjour à tous
Le 27/03/2020
Aujourd'hui nous allons renforcer le haut du corps.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=0Do16vITxHU
Gerard
Date de publication le 27-03-2020 à 14H 51
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 28
SPÉCIAL ABDOS
Bonjour à tous
Le 26/03/2020
Aujourd'hui nous allons faire un spécial abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard
Date de publication le 26-03-2020 à 15H 35
Mis à jour le 11-04-2020 à 13H 28
RELÂCHER LES TENSIONS
Bonjour à tous
Le 25/03/2020
Aujourd'hui nous allons relâcher les tensions avec le stretching.
Si cela nous vous amuses pas, vous pouvez refaire les exercices d'avant
Bisous à tous et bon confinement
https://www.youtube.com/watch?v=IG20wfAaTIg
Gerard
le 25-03-2020 à 10H 36
BRULER UN MAX DE CALORIES
Bonjour à tous
Le 24/03/2020
en cette période de confinement, et par le fait d'une activité réduite, je vous propose une petite séance pour brûler les calories en trop
Faite ce que vous pouvez et surtout amusez vous
https://www.youtube.com/watch?v=MuJEvVORXTY
Bisous à tous
Gerard
Date de publication le 24-03-2020 à 12H 01
Mis à jour le 24-03-2020 à 12H 02
Exercices Gainage
Le 23/03/2020
Bonjour à tous,
Comme vous le savez, le confinement n'est pas bon pour notre corps.Donc je vais essayer de vous faire un petit exercice tous les jours.
Aujourd'hui, petit exercice de gainage.
Je vous invite à aller voir la petite vidéo pour faire l'exercice; Cela va vous prendre 10 minutes, donc essayez de le faire correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Hp0nxbQc78A

Date de publication le 23-03-2020 à 13H 54
Mis à jour le 23-03-2020 à 13H 56
Info Coronavirus
Bonjour à tous,
Pour information le critérium de Péronne est annulé suite à la crise sanitaire.
Je vous tiendrai au courant si celui-ci est reporté ou complètement annulé
Le bureau
le 16-03-2020 à 10H 40
Coronavirus
Bonjour à tous,
Suite à la crise sanitaire sur le coronavirus, le club sera fermé à partir du lundi 16 mars et jusqu’à nouvel ordre.
Nous vous contacterons lors de la réouverture de celui-ci.
Nous nous excusons pour ce désagrément.
Le bureau
le 12-03-2020 à 21H 36
Critérium de péronne
Bonjour à tous
Pour ceux qui le souhaite n'oubliez pas de vous inscrire à la compétition de Péronne qui se déroulera le dimanche 29 Mars 2020.
L’épreuve se passe sur la journée. Le Rendez-vous est à la salle d'escalade à 9h30
Cordialement
Toute l'équipe
le 09-03-2020 à 16H 44
Rentée
Bonjour à tous
La rentrée au club d'escalade se fera le Vendredi 4 Septembre à 20h00
Les cours repredront le vendredi 11 septembre(après avoir rendu tous les documents demandés).Aucune personne ne pourra monter sans avoir rendu tous les documents.L'age minimum pour les inscriptions est de 7 ans au 1er Septembre. Nous n'accepterons pas les enfants en dessous de cet âge même s'il a 7 ans mi-septembre.(merci de votre compréhension)

Les horaires du vendredi changent cette année.
-Enfants:17h30 19h00
-Adultes 19h00 20h30

Vous seront demandés
-Le dossier d'inscription réservé au club
-Le dossier d'inscription Ufolep pour les nouveaux demandeur
-Le réglement intérieur signé
-un certificat médical autorisant la pratique de l'escalade en loisir et compétition
-2 photos
-Le règlement de la cotisation
Tous ces documents seront à retirer dans les locaux du club

Pour tous renseignements vous pouvez envoyer un mail à Escalade-flixecourt@les-artsdelagrimpe.com
Les représentants de l'association les-arts de la Grimpe
Date de publication le 09-07-2018 à 18H 50
Mis à jour le 11-08-2020 à 12H 02
Grimpe A Bloc
Vous avez toujours la possibilité de grimper sur Amiens. Vous pourrez parfaire votre entrainement sur plus de 55 voies avec plusieurs niveaux de difficultés. https://www.facebook.com/pages/GrimpA-Bloc/535188969833016?sk:Grimp'A Bloc
http://www.grimpabloc.fr
Date de publication le 06-01-2013 à 21H 16
Mis à jour le 13-09-2018 à 21H 22