Bonjour à tous
J'espère que tout le monde va bien ainsi que vos familles.
Malheureusement comme vous le savez, la reprise des cours n'est pas pour tout de suite.
Tous les sports en milieu fermé sont interdits. Donc l'escalade n'est pas autorisée.
Je vous ferai part d'une éventuelle ouverture,mais qui me parait compromise pour cette année sachant que les cours se terminent fin juin.
Merci pour Compréhension
Gérard

Bonjour à tous
Le 18/04/2020
Aujourd'hui séance renforcement musculaire.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=lKhmMvlX09E

Bonjour à tous
Le 17/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard

Bonjour à tous.
Aujourd'hui vous allez essayer de faire le maximum de Squats jusqu’à ce que vous ne pouviez plus.
Je vous mets une petite vidéo explicative pour que vous fassiez correctement les Squats
N'oubliez pas de faire un petit échauffement comme celui de Nicolas.
https://www.youtube.com/watch?v=EXFBExFRTBY
https://www.youtube.com/watch?v=3rw2c0JoHMI

Bonjour à tous
Le 15/04/2020
Aujourd'hui séance se défouler en dansant.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=jukFhn_B_tg

Bonjour à tous
aujourd'hui on fait des Burpees.

1-Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules.
2-Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds.
3-Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules).
4-Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol.
5-Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats.
6-Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Vous pouvez vous aider de l'image.
Gerard

Bonjour à tous.
j'ai ouvert un topic sur ce que vous aimeriez.
dites le moi dans la partie forum

Bonjour à tous
aujourd'hui, séance un peu différente de Pilate.
j'ouvre un forum sur le Pilate. dites moi dessus si vous aimez ou pas.
https://www.youtube.com/watch?v=_NvUlfNPG0E
Gérard

Bonjour à tous
Le 11/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale escalade.
Vous allez travailler tout ce qu'il faut pour l'escalade.
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=3bxihqPKF08

Bonjour à tous
Le 10/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants. David après les efforts d'hier je t'autorise une journée de repos
Amusez-vous bien.
https://www.youtube.com/watch?v=KTjaZeyczwI
Gerard

Bonjour à tous
Désolé j'ai été un peu débordé et je ne me suis pas connecté.
Comme David m'a envoyé une photo sur laquelle il se prélassé dans son fauteuil avec une bière, je vous mets la partie 2 de ventre plat.
je vous donne l'autorisation de vous en prendre à lui si vous n'aimez pas cet exercice.
Amusez-vous bien et bon confinement.
https://www.youtube.com/watch?v=NioO2Py8ZfQ
Gerard

Bonjour à tous
Le 06/04/2020
La dernière fois, c'était une séance spéciale femme.
Aujourd'hui c'est une spéciale homme pour avoir un ventre plat.
Les buveurs de bière, c'est pour vous.
https://www.youtube.com/watch?v=cUgl7keWGrw
Du coup je vais être obligé de faire deux séances lol.
Gerard

Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Profitez du soleil pour vous aérer et vous faire un petit barbecue avec un petit verre de vin (à consommer avec modération).
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous

Bonjour à tous.
Aujourd'hui séance spéciale femme pour que vous restiez toujours belles.
https://www.youtube.com/watch?v=f8OV5LAmt2M
A vous de jouer mesdames
Amusez-vous bien
Gerard

Bonjour à tous
Le 03/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Dos.
https://www.youtube.com/watch?v=Q-r2TEQt9R8
Gérard

Bonjour à tous
Aujourd'hui pas de vidéo. Nous allons travailler les avants bras.
Prenez un bâton rond, vous y accrochez une ficelle assez solide pour y supporter un poids de 1 kilo.

Comment faire : Tenez un wrist roller devant vous, les bras tendus. Fixez-y un poids d’un ou deux kilos afin qu’il pende à partir du bas du câble. Les articulations vers le haut, tournez les poignets vers votre corps et faites rouler l’appareil entre vos mains pour soulever le poids jusqu’à ce que le câble soit enroulé autour du wrist roller. De la même façon, faites doucement descendre le poids sans le laisser glisser entre vos mains jusqu’à ce que le câble soit droit. Si vous n’avez pas accès à un wrist roller, vous pouvez vous en fabriquer un. Entourez un poids avec une bande de résistance épaisse puis entourez une barre avec la bande résistante. Faites en sorte que la barre puisse tourner. Manuellement, faites tourner la barre jusqu’à ce que le poids la touche.

Conseil d’expert : Assurez-vous que vos bras sont toujours tendus afin de cibler vos deltoïdes et vos avant-bras. « Faites cet exercice à la fin de votre séance d’entraînement pour vos bras pour être certain de développer des avant-bras puissants », explique King.

Application : Essayez de faire un cycle complet en faisant monter et descendre le poids. Faites jusqu’à 3 séries de 2 montées et de 2 descentes. Commencez avec un poids de 1kg puis allez jusqu’à un poids de 2kgs.

Vous avez l'exlication en dessin a cette adresse exercice n°1
https://fr.wikihow.com/muscler-vos-avant%E2%80%93bras

Bonjour à tous
Le 01/04/2020
Aujourd'hui séance spéciale Cardio intense.
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc
Gerard

Bonjour à tous,
Cela fait plus de deux semaines que l'on est confiné et on commence a stocker les graisses.
Aujourd'hui, petit programme pour les brûler.
Amusez-vous bien et à bientot au pied du mur.
https://www.youtube.com/watch?v=vERnr9p5BhQ
Gerard

Bonjour à tous
Le 30/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard

Bonjour à tous,
Aujourd’hui repos.
Si vous souhaitez quand même faire du sport, vous pouvez refaire les exercices de la semaine.
Bon dimanche à tous

Bonjour à tous
Le 28/03/2020
Aujourd'hui séance spéciale enfants.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI

Bonjour à tous
Le 27/03/2020
Aujourd'hui nous allons renforcer le haut du corps.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=0Do16vITxHU
Gerard

Bonjour à tous
Le 26/03/2020
Aujourd'hui nous allons faire un spécial abdos.
Amusez-vous bien
https://www.youtube.com/watch?v=907SXjtvJm0
Gerard

Bonjour à tous
Le 25/03/2020
Aujourd'hui nous allons relâcher les tensions avec le stretching.
Si cela nous vous amuses pas, vous pouvez refaire les exercices d'avant
Bisous à tous et bon confinement
https://www.youtube.com/watch?v=IG20wfAaTIg
Gerard

Bonjour à tous
Le 24/03/2020
en cette période de confinement, et par le fait d'une activité réduite, je vous propose une petite séance pour brûler les calories en trop
Faite ce que vous pouvez et surtout amusez vous
https://www.youtube.com/watch?v=MuJEvVORXTY
Bisous à tous
Gerard

Le 23/03/2020
Bonjour à tous,
Comme vous le savez, le confinement n'est pas bon pour notre corps.Donc je vais essayer de vous faire un petit exercice tous les jours.
Aujourd'hui, petit exercice de gainage.
Je vous invite à aller voir la petite vidéo pour faire l'exercice; Cela va vous prendre 10 minutes, donc essayez de le faire correctement.
https://www.youtube.com/watch?v=Hp0nxbQc78A

Bonjour à tous,
Pour information le critérium de Péronne est annulé suite à la crise sanitaire.
Je vous tiendrai au courant si celui-ci est reporté ou complètement annulé
Le bureau

Bonjour à tous,
Suite à la crise sanitaire sur le coronavirus, le club sera fermé à partir du lundi 16 mars et jusqu’à nouvel ordre.
Nous vous contacterons lors de la réouverture de celui-ci.
Nous nous excusons pour ce désagrément.
Le bureau

Bonjour à tous
Pour ceux qui le souhaite n'oubliez pas de vous inscrire à la compétition de Péronne qui se déroulera le dimanche 29 Mars 2020.
L’épreuve se passe sur la journée. Le Rendez-vous est à la salle d'escalade à 9h30
Cordialement
Toute l'équipe

Vous avez toujours la possibilité de grimper sur Amiens. Vous pourrez parfaire votre entrainement sur plus de 55 voies avec plusieurs niveaux de difficultés. https://www.facebook.com/pages/GrimpA-Bloc/535188969833016?sk:Grimp'A Bloc
http://www.grimpabloc.fr